Conceição Trucom
Deite-se no chão, sobre um cobertor, os braços ao longo do corpo, as pernas ligeiramente abertas. Feche os olhos muito lentamente. Aja com o ânimo calmo e a consciência do que está se passando. Para facilitar o exercício, aconselha-se gravar as instruções numa fita e escutá-las quando se está deitado e com os olhos fechados; isso possibilita a realização do exercício em completa passividade, e isso o torna muito mais fácil.
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- Aperte a mão direita inspirando (pensando na mão), relaxe-a expirando (pensando). Prossiga nos outros exercícios sempre pensando durante a inspiração e a expiração.
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- Aperte a mão esquerda inspirando, relaxe-a expirando.
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- Com a perna direita sobre o chão, dobre o pé direito de modo que os dedos apontem na direção do joelho. Crie uma tensão inspirando, relaxe a tensão expirando.
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- Repita agora com o pé esquerdo.
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- Aperte as nádegas uma contra a outra inspirando, relaxe-as expirando.
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- Aperte os maxilares inspirando, relaxe-os expirando.
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- Aperte os olhos inspirando, relaxe-os expirando.
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- Ao perceber algum ponto do organismo que apresenta tensões residuais, inspire e provoque nesse ponto uma tensão forte e voluntária, e em seguida solte o ar lentamente, relaxando aquele ponto e pensando: “Relaxe… Solte…”
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- Formule mentalmente as seguintes frases e tome consciência do que acontece em seu corpo a partir das afirmações:
• Meu braço direito está pesado… Muito pesado…
• Meu braço esquerdo está pesado… Muito pesado…
• Minha perna direita está pesada… Muito pesada…
• Minha perna esquerda está pesada… Muito pesada…
• Todo o meu corpo está pesado… Muito pesado…
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- 10. Siga o ritmo da respiração, acompanhando-a com a palavra “vem”, quando o ar entra, e a palavra “vai” quando ele sai. Imagine o ar puro como luz que entra, e uma fumaça escura e quente quando sai, levando junto as ansiedades, tensões e toxinas.
Nota: Para quem acha difícil relaxar, lembramos que as vitaminas do grupo B são ligadas ao sistema nervoso e uma carência das mesmas pode provocar nervosismo. A título de informação, é bom saber que o açúcar refinado necessita, para ser assimilado, das vitaminas em questão. O abuso de açúcar (biscoitos, chocolates, balas, bolos e geléias) pode, assim, causar insônia e agitação.
Algumas carnes (os assim chamados “frios’, inclusive) tendem a criar nervosismo, pois fornecem muitas energias que o trabalho sedentário não consegue utilizar; a distância entre duas refeições à base de carne (frios, peixe e aves incluídas) não deve ser inferior a 48 horas.
Fonte: Revista Planeta 411 – Editora 3
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