Conceição Trucom*

El organismo tiene horarios. A este engranaje no podemos escapar. La hora del sueño es sagrada para la reposición celular, para rebobinar el cerebro, permitir el rejuvenecimiento. El metabolismo basal se pone al mínimo, en marcha lenta, permitiendo el reposo, la restauración. Las abuelas decían a los niños: quien no duerme no crece. A los adultos: quien no duerme no se restablece, no se regenera.

Bien, las recomendaciones para un sueño de calidad, o sea, restaurador y rejuvenecedor son:

1) Siempre darse un buen baño antes de dormir. O sea, jamás dormir con el cuerpo sucio, pues las vibraciones de frescor, relajación y limpieza que un baño proporciona, asegurarán la calidad del sueño.

2) Evitar tomar café, tés con cafeína (como el té negro y la hierba mate) y refrigerantes derivados de la cola, pues todos son estimulantes.

3) Evitar dormir con la TV conectada, ya que esto impide que la persona llegue a la fase de sueño profundo.

4) Si la persona se acuesta temprano – entre las 20 y las 21 horas – su cena (ligera) debe efectuarse como máximo a las 19 horas para dar tiempo al organismo para digerir y que el sueño no sufra las interferencias de la demanda energética para la digestión.

5) Si la persona se acuesta tarde – después de las 22 horas – su última refacción (un tentempié ligero) debe tomarse hasta 1 hora antes, por el mismo motivo mencionado.

6) Estoy de acuerdo con algunas líneas terapéuticas que indican que cualquier refacción o tentempié tomado después de las 19 horas debe ser en forma líquida para poder acelerar el proceso digestivo y evitar interferencias en la calidad del sueño. Ejemplos: ¿un arroz con alubias? Pásalo por el túrmix y tómalo en forma de sopa. ¿Una macedonia de frutas con helado? Pásalos por la licuadora y toma un batido fresquito.

7) Es ideal practicar una actividad física a lo largo del día para evitar el sedentarismo, liberar sustancias que aumentan el estrés y movilizar la energía basal. Para quien padece insomnio, recomiendo además una actividad corporal o meditación activa antes del baño y de dormir. Del tipo de danzar, una serie de yoga o de estiramientos. Aprovecha para orar y poner intenciones para este momento de meditación y descanso. Siempre pido aprendizajes, sueños buenos, expansión de la consciencia, soluciones para desafíos, en fin… Para personas con insomnio o fibromialgia, se recomiendan incluso clases de natación o hidrogimnasia, al objeto de provocar una doble relajación: por la actividad física y por la acción del baño de inmersión.

8) A la hora de acostarse, colocar un vaso de agua a la cabecera y repetir las intenciones, como deseando que todas las cosas buenas de estas intenciones se materialicen en esta agua durante el reposo del sueño. Por la mañana: beber esta agua en postura de gratitud y recibir todo cuanto en ella se ha cristalizado.

9) Hay una técnica bastante interesante sugerida como práctica para insomnes, que consiste en hacer un pediluvio de 5 minutos en agua helada exactamente antes de acostarse. La persona ya lo hace preparada al 100% para acostarse acto seguido. Mi comprensión de este procedimiento es movilizar la energía concentrada en la cabeza para las extremidades del cuerpo, aliviando así la mente y sus neurosis.

10) Apagar todas las luces, incluso la de la mesilla de noche, la del pasillo y del cuarto de baño, pues la luminosidad impide la liberación de la melatonina, hormona responsable por la primera fase del sueño.

11) No llevar libros, ordenador portátil o cualquier estimulante de trabajo o preocupación para la cama.

12) Quitar de la cabecera el teléfono, el móvil y los relojes.

13) Esta es obvia, pero no cuesta recordarla: colchón y almohada de buena calidad y adecuados a nuestro peso y tamaño.

14) Recomiendo una sinergia de la aromaterapia que denomino "Doril en la Ansiedad e Insomnio". Es una mezcla de los aceites esenciales (AEs) de Limón Tahití, Naranja Pera y Lavanda Mont Blanc, que tiene como función proporcionar relajación, voluntad (alegría) de estar con uno mismo y de respetarse. Puede ser utilizada (por la noche) en el agua de la bañera (adultos 3 gotas, bebés 1 gota, niños 1 o 2 gotas – o puede ser colocada en la almohada de los adultos (entre 1 y 3 gotas). En el caso de los niños, puede ser colocada (entre 1 y 3 gotas) en un platillo al lado de la cama. En el caso de los bebés basta el procedimiento de la bañera.

15) Al despertar, tras tomar aquel vaso de agua (explicado más arriba), aún acostado, junta las manos y frota una con otra hasta que estén calentitas. Acaricia tu rostro simulando que lo enjabonas y lavas. Relaja tu primer semblante del día. Después frota nuevamente las manos y masajea tu abdomen. Hazle cariños y recuerda que el día va a comenzar y él tiene que despertar, o sea, está llegando la hora de ir al excusado. Después, este cariño puede extenderse a las demás partes del cuerpo, siempre con el propósito de despertar con mucha celebración, gratitud y cariño.

16) Una vez que te has levantado, antes del excusado, ir hasta la cocina y tomar ½ vaso de agua idealmente tibia + el zumo fresco de 1 limón. Esta es una receta de la milenaria medicina Ayurvédica para purificar (acción bactericida), aliviar (acción laxante) y sanar (acción armonizadora, alcalinizadora) todas las dificultades del organismo. Espera entre 20 y 30 minutos para tomar el almuerzo matinal.

Las posiciones de dormir

De lado: ¡Es la mejor postura! Pero hay que colocar una almohada que llene el espacio entre el hombro y la cabeza. Es recomendable abrazar una almohada y colocar un pequeño cojín entre las rodillas.

Panza arriba: es una posición aceptable, pero se recomienda una almohada no muy alta y hay que colocar un apoyo (cojín) bajo las rodillas, lo cual ayudará a mantener la columna recta.

Boca abajo: es una posición no recomendable. Se dice que en esa posición no hay cómo evitar una lesión en la columna cervical, que puede crear contracturas en el cuello, dificultando la relajación y el sueño profundo.

Este texto forma parte del libro Simples – Mente – Feliz – Conceição Trucom - Edición Independiente Agotada.

Texto em português: Dicas para um bom sono

Traducción de Teresa - O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.